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利用看电视的时间 顺便锻鍊肌力吧



彭幸茹/综合报导 许嘉真/美编

在12年前就已经预告在2018年会迈入高龄社会,这是根据联合国的定义,以65岁以上作为老年人口比率的衡量标準,若是老年人口比率佔了7%就为「高龄化社会」,若提高到14%就是「高龄社会」,到了20%以上就是「超高龄社会」。

而台湾的最新老年人口比率数据在2017年底已来到了13.9%,2018年已确定可以来到14%,并且已预告台湾会在2026年进入「超高龄社会」。

预防「老年失能」 可以在家这样做

「跌倒」是老人杀手的第一名,引起的原因是因为身体的退化导致活动量的减少、也有因为懒惰不想运动的老年族群存在,导致下肢肌肉量流失到无法支撑自己的重量。

所以在家运动对于老年人是件省时又省力的选择,尤其老年人通常宅在家最常做的一件事,就是看电视,为了不浪费时间,可以边看边做一些阻力运动,透过简单的动作,来达到基本的锻鍊,不让身上的肌肉白白地流失掉。

动作一、深蹲(训练臀大肌、股四头肌)

起身站立,稍微打开双脚,将手放在腰上,蹲下时从一数到五,再慢慢站起,在蹲下时要维持上半身的挺直,以十次为一组,一天做三组即可。

动作二、膝盖伸展(训练股四头肌)

坐在椅子上,慢慢地抬起一只脚,尽量让膝盖伸直,然后再慢慢地放回原地,以十次为一组,再换另一脚做相同动作,一天各做三组。

 动作三、膝盖弯曲(训练腿后腱)

抓住椅子的椅背来进行,以免身体摇晃不稳,先以一脚开始慢慢地向后弯曲膝盖,一样从一数到五,再慢慢放回原来的位置,要注意大腿要维持不动只弯曲膝盖而已,以十次为一组,再换另一脚做相同动作,一天各做三组。