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[分享] 每天睡前一分钟!腿部运动瘦小腿肚,和水肿、疲劳说再




[分享] 每天睡前一分钟!腿部运动瘦小腿肚,和水肿、疲劳说再

上班族的女孩们每天常因为工作的关係必须走很多路或是长时间站太久,
如果再加上穿着跟鞋一整天下来腿也会变得浮肿,
严重的话可能会因为血液循环不良而有隐性的腿部静脉曲张的症状(惊)
以下有几个很简单的几个运动小步骤,女孩们一起在睡前花一分钟瘦小腿吧!

◆在睡前一分钟要…

第一步:深呼吸伸展身体

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趴下,将双臂撑起来抬起上半身,让双臂与地面大约呈90度。
伸展身体大约10秒后,深呼吸。
好好地吸气吐气,重複整个动作大约5回。

第二步:手脚来回甩动

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仰躺,抬起四肢,让四肢与天花板大约呈90度。
全身放鬆约20~30秒,隔一会儿微微晃动妳的手腕和脚掌。

第三步:放鬆骨盆

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呈现爬的姿势,类似第一步的动作但屁股要抬起来,膝盖跪地大腿与地面垂直。

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抬起其中一只脚让膝盖离地,以大腿为圆心画一个圆转动,逆时针方向与顺时针方向相互交替。
另一边的脚比照上述同样的抬起画圆动作。
左右一边各10次,做两循环。

除了睡前一分钟的小运动之外,小编另外推推以下几点~
◆瘦腿必备圣品─压力袜

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除了睡前运动之外,另外推荐可以穿压力袜喔!
女孩们千万不要因为觉得麻烦就懒得穿啊啊啊(吶喊)
下肢的筋施力的主要部位就在小腿肚,尤其是脚会承受最大的压力。
穿上压力袜可以促进整只脚的血液循环,纾解压力!

◆已经维持一段时间站或坐的话,找张椅子把双脚放在椅子上抬腿休息一下吧!
◆一小时大约一次,动动妳的脚趾,伸直、弯曲、伸直、弯曲……

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女孩们今天回到家之后,睡觉前一起来试试一分钟的小运动吧!伸展放鬆身体也比较好入睡,一起来瘦小腿肚吧!

CR_BEAUTY LATTE, mery.jp

♥ 延伸阅读●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○
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